代表的なお墓の種類ブログ:2016-11-22


シェイプアップ中は、
食事は一日3食バランスよく摂ることが大切なんですが、
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。

理想の食事摂取カロリーの割合は、
朝:昼:夕方=3:4:3とされています。

例えば…
一日の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
朝食540kcal、昼食720kcal、夕方食540kcal
となるわけですね。

必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
昼食に重点を置き、
朝食と夕方食は軽い食事で
済ませるというのがポイントです。

夕方食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。

シェイプアップ中でカロリーが気になったり、
食事のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
ウエストの満足感も感じられるのでおすすめです。

食事の時間が不規則で
ウエストが空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。

ウエストが減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。

また夕方食が21時遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めの食事にしてみましょう。

21時は消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。

食事はバランスが大切です。
朝・昼・夕方を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
食事を上手にコントロールしましょう!






- お勧めの情報 -

TBC 脱毛 口コミについてのサイト
TBC 脱毛 口コミにおまかせ
URL:http://xn--z9jtbt46bs25krcow9y0jyshpyy5a.com/voice/tbc/


- お勧めの情報 -

キレイモ 口コミ
キレイモ 口コミ
URL:http://xn--z9jtbt46bs25k0f7at0ad23j52nboo.com/voice/kireimo/




脱毛 渋谷
脱毛 渋谷
URL:http://datumou-chihou.com/shibuya/




高幡不動 賃貸
高幡不動 賃貸ナビ
URL:https://www.townhousing.co.jp/shop/takahatafudo/




霊視 当たるおすすめ
霊視 当たる
URL:http://spiritual-eye.com/hit/